Michico Friedrich
 

Der Berg

Wirkung Tiefe Verwurzelung und Festigung, erhöht die Erdung bei schwebenden und nebulösen Zuständen
Technik Aufrecht stehen, Beine leicht grätschen, Arme über Kopf nehmen und Hände aneinanderlegen, alle Muskeln maximal anspannen auch die Gesichtsmuskulatur
Affirmation „In meiner Mitte ruhe ich“

Die Palme

Wirkung Verbessert Herztätigkeit, regt die Atmung an, kräftigt Fuß- und Beinmuskulatur, dehnt Arm- und Rumpfmuskulatur, stärkt den Gleichgewichtssinn und die Konzentration
Technik Aufrecht stehen, Beine leicht grätschen, Arme über Aufrecht parallel stehen, beim Einatmen Arme über Kopf heben, die Handflächen zeigen nach vorne und auf den Zehenstand gehen, tief und langsam atmen. Die Augen senken und fixieren auf einen Punkt. Zurücknehmen der Arme und nachspüren
Affirmation „Ich spüre das Strömen der Lebenskraft in meinem Körper“.

Der Baum im Wind

Wirkung Dehnt die seitliche Rumpfmuskulatur, kräftigt auf der Gegenseite die Beinmuskulatur, unterstützende Wirkung auf die Taille, regt die Nierentätigkeit an, der Atem vertieft sich, kräftigt rückwärtige Schultermuskulatur
Technik Grundstellung im Stehen, beim Einatmen die Arme aus der Mitte heraus nach oben dehnen und die Handflächen aneinander legen, ausatmend Oberkörper seitwärts nach rechts beugen, in dieser Stellung verweilen und weiter atmen, Seite wechseln, wiederholen und im Anschluss nachspüren.
Affirmation „Ich spüre, wie der Atem meinen Brustraum weitet und belebt“.